trening ramion

PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]

[...] 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s Ćwicz trzy razu w tygodniu. Stosuj powtórzenia 12x10x8 z progresją. Nie zapomnij o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu. Zaletą jest także to że jeżeli z jakiegoś powodu raz nie przyjdziesz na siłownie to nie zaburzy to twojego programu. Jest to bardzo skuteczny trening dopiero go [...]

Następny trening HST 1.Przysiad 85 2.Wiosło 65 3.Wyciskanie skos 75 4.Wykroki 52,5 5.Martwy ciąg 95 6.Uginanie ramion sztangą 32,5 7.Podrzuty 45 8.Francuz stojąć 27,5

[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze?? Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.

Następny trening niedzielny 1.Przysiad 90 2.Wiosło 70 3.Wyciskanie skos 80 4.Wykroki 55 5.Martwy ciąg 100 6.Uginanie ramion sztangą 35 7.Podrzuty 50 (zmiana progresji +5) 8.Francuz stojąć 30

[...] i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=cDu1qTpVISY http://www.youtube.com/watch?v=ea1MGjiSS6w http://www.youtube.com/watch?v=w3VeEdtFkjI Rrumcek Specjalnie dla Ciebie moje ćwiczenia na przedramiona z treningów Ai B . Tu już ciężary spore jak na mnie dla tego wybacz ale tutorial to nie jest http://www.youtube.com/watch?v=rK1uZ4FIDwA

[...] jakoby był największym z mistrzów wszechczasów, mają służyć słowa znanych ludzi i przyjaciół Lee. Oto to co miałem wysłać: Muhammad Ali - “Oglądając filmy treningowe Lee i widząc jego niewiarygodnie szybkie i niewiarygodnie mocne ciosy, jego wspaniałą pracę nóg, ogromną precyzję w każdym ruchu nie chciałbym się z nim spotkać na [...]

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

[...] do silowni nabrac troche suchej masy jak da rade pozniej zdredukowac bf i ostro na mase cisnac przez jakies pol roku jak osiagne ok. 12%bf to link do tego calca dzisiejszy trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 (musze jeszcze dopracowac do konca przadna technika dlatego [...]

No wiadomo latem jest więcej, i dorobić sobie można Co do treningu to poszedł dobrze, tylko przy niektórych ćwiczzeniach doskwierał mi ból kolana spowodowany dzisiejszym kuligiem 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -było ciężko, ale dało rade 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom [...]

[...] 8x17kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=6ivi-yR-EVI&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=WGIYYJ6fZBM&feature=player_embedded kuzyn na trening nie dotarł, rodziców jeszcze nie było, więc wszystko robione bez pomocy i z zapasem ALE W BONUSIE FOTA ŻARCIA kasza gryczana+piers+troche sosu cygańskiego Zmieniony [...]

To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut [...]

[...] się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był drugi od momentu diety... Tak myślę, że może wreszcie pójdę na siłkę. Co sobie wypisać?: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Heja Dzisiejszy trening: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Spinanie tułowia z nogami na ławce 15/15/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg cięzko jak nie wiem co 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/12 15kg ostatnia seria ciężka, [...]

to prosze trening dla pani, ale jak nie bede widzial raportow i ostrej walki to sie obrażam dzien1. 1. przysiad 3x15 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 bez przerwy (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min [...]

Dzisiejszy trening. KLATKA: - Dipsy 6,75; 7,5; 8,25; 10kg 8/8/8/6 Poszły elegancko - 10kg pękło! - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 37,5; 42,5; 47,5kg W końcu poszły wszystkie serie po 8, wiec czas dołożyć. Poprawiłem też pozycję techniczną i teraz zdecydowanie lepiej czuję prawą stronę klaty. - Wyciskanie hantli na skosie - mds 18kg 10/6/2 [...]

Nastepny trening nie wiem czemu ale brało mnie na hafty 1.Przysiad 95 2.Wiosło 75 3.Wyciskanie skos 85 4.Wykroki 57,5 5.Martwy ciąg 105 6.Uginanie ramion sztangą 37,5 7.Podrzuty 55 8.Francuz stojąć 32,5

[...] Teraz micha: zaraz po aero 2 jajka 100g rolmopsów śledziowych, 100g pomidor 50g chleba (niestety biały) 25g ser żółty kilka plasterków ogórka 125g wołowina, zupa jarzynowa trening 150g makrela wędzona, 75g kasza gryczana 100g pierś, 25g durum, 75g pomidor, 10g oliwa z oliwek 150 twaróg półtłusty, 10g orzechy włoskie, 100g ogórka Jutro TABATA

Wczoraj trening: Wl 50 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x 6 100 kg x 6 105 kg x 6 105 kg x 6 klatka górna hantelki 12/10/8/6 Triceps: odginanie ramion do tyłu 12/10/8/6 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8/6 Poręcze z obicążeniem 6/6/6